Categorie | Artikelen over Arginine RSS feed for this section

Hoe gebruik je arginine?

Voor het spieropbouwende effect van arginine wordt een dagelijkse hoeveelheid aangeraden van 5 tot 10 gram per dag. Het is moeilijk om deze hoeveelheid arginine uit je dagelijkse voeding te halen. Zelfs al laat je de blokkerende werking van lysine buiten beschouwing dan is moet je behoorlijk dooreten en de juiste voedingssoorten in de juiste hoeveelheden eten om voldoende arginine binnen te krijgen. Bovendien heb je als sporter vaak je dieet al ingesteld op een bepaald aantal calorieën of hoeveelheid proteïne, vet en koolhydraten. Dan kan het lastig zijn dit weer om te moeten gooien om ook aan de arginine behoefte te voldoen.

Hoe benut je dan wel van de voordelen van arginine? Heel simpel: Suppletie. Er wordt door diverse aanbieders arginine supplementen aangeboden in zowel poeder als pilvorm. Hiervoor wordt aangeraden deze een half uur tot een uur voor de training te nemen en eventueel voor het slapen (vaak wanneer er een hogere dosis van bijvoorbeeld 10 gram per dag wordt genomen, wordt deze over beide momenten verdeeld.). Dit is een makkelijke manier om op een constante manier voldoende arginine binnen te krijgen. Naast de “normale” arginine van verschillende merken bestaan er echter ook aangepaste vormen van arginine. Bovendien zijn er veel NO-Boosters die naast arginine nog andere voedingsstoffen bevatten, zoals citruline, glutamine en ornithine, om de vaatverwijdende eigenschappen te vergroten.

Read full story · Comments { 0 }

Arginine IGF-1 en groeihormoon

Arginine heeft een stimulerend effect op de afgifte van de hormonen IGF-1 en (H)GH (groeihormoon of Human Growth Hormone). Deze hormonen helpen bij de vorming van spierweefsel. IFG-1 zorgt er bijvoorbeeld onder andere voor dat er nieuwe spiercellen kunnen worden aangemaakt naast de groei van bestaande cellen (hyperplasie in plaats van hypertrofie). In het wetenschappelijke tijdschrift Journal of Strength & Conditioning Research publiceerden Poolse onderzoekers de resultaten van hun onderzoek waaruit bleek dat zowel IGF-1 als (H)GH niveaus waren gestegen na suppletie met arginine.

Read full story · Comments { 0 }

Arginine als spieropbouwend middel

De verschillende aminozuren hebben diverse en meerdere functies in het lichaam. Arginine dankt zijn grote populariteit onder andere aan de belangrijke functie dat het een spieropbouwend middel is. Arginine draagt op verschillende manieren bij aan spiergroei, de belangrijkste zijn:

  • Door het verwijden van de bloedvaten als zogenaamde NO-Booster
  • Door verhoging van groeihormoonniveaus: IGF-1 en HGH
Read full story · Comments are closed

Lysine belemmert Arginine

Lysine is namelijk net als arginine een aminozuur, maar het heeft een blokkerende werking op de verwerking van arginine in het lichaam. Eten waar veel lysine in zit, voorkomt dat je de hierboven genoemde voordelen van arginine (ten volle) kunt benutten. Het is daarom belangrijk als je een product kiest voor de hoeveelheid arginine te controleren wat de verhouding met lysine is. De meeste zuivelproducten bevatten bijvoorbeeld twee tot drie keer zoveel lysine als arginine. In een lijst van 300 producten waarin zowel lysine als arginine zitten, staan 225 producten waarin meer lysine zit dan arginine! In praktijk is het dus erg moeilijk om een effectieve dosering uit normale voeding te halen. Producten met een gunstige verhouding arginine/lysine zijn o.a. : Walnoten, hazelnoten, sinasappelsap, druivensap, pijnboompitten, sesamzaad, pinda’s en pindakaas, kokos, en pecannoten. Dit zijn allemaal voedingssoorten met 3 tot 5 keer zoveel arginine als lysine.

Read full story · Comments { 0 }

Arginine voor een (betere) erectie

Dezelfde vaatverwijdende eigenschappen van  stikstofoxide die door arginine wordt aangemaakt, kunnen voor een helpen bij het krijgen en houden van een erectie. Het wordt dan ook gebruikt bij zogenaamde erectiele disfunctie (of in de Amerikaanse volksmond: Limp Dick Syndroom). De doorbloeding van het zwellichaam van de penis wordt namelijk op dezelfde wijze verbeterd. Nu kennen we natuurlijk allemaal het bekende blauwe pilletje. Arginine is echter niet een chemisch en synthetisch, maar natuurlijk product. In tegenstelling tot het blauwe pilletje werkt het niet meteen, maar na enkele dagen van suppletie. Het biedt daarom geen uitkomst als je na een “droge periode” opeens de vrouw van je dromen tegenkomt en de gelegenheid krijgt de avond een leuke afsluiting te geven terwijl je “wat probleempjes hebt daar beneden”. Het voordeel ten opzichte van het blauwe vriendje is echter dat het goedkoper is en in de juiste hoeveelheden geen bijwerkingen oplevert.

Kijk voor de dosering bij mijn artikel over ‘hoe gebruik je arginine‘. En lees ook de artikelen ‘bijwerkingen arginine‘ en ‘arginine als geneesmiddel‘.

Read full story · Comments { 0 }

Natuurlijke bronnen van arginine

Arginine haal je net als andere aminozuren uit proteïnen. Proteïnen zijn lange ketens van aan elkaar gebonden aminozuren. De mate waarin je verschillende aminozuren uit proteïne haalt, hangt vooral af van de bron van proteïne. Bovendien bevatten niet alle bronnen van proteïne alle aminozuren. Als je bepaalde voeding selecteert om de hoeveelheid arginine is het helaas niet alleen voldoende om te kijken hoeveel arginine er in zit, maar moet je ook kijken hoeveel lysine het bevat. Dit omdat lysine nadelig werkt voor arginine. De meeste positieve eigenschappen van arginine worden dan ook behaald door inname van pure arginine.

Read full story · Comments { 0 }

Meer uithoudingsvermogen door arginine

Arginine leidt ook tot meer uithoudingsvermogen en een betere vetverbranding. Tot deze conclusie kwamen de onderzoekers van de University of Innsbruck in 2005. De resultaten van hun onderzoek publiceerden zij in het gerenommeerde Journal of Sports Science and Medicine. Behalve de verhoogde toevoer van zuurstof is het feit dat arginine bij hoge inspanning voor lagere concentratie melkzuur zorgt, bevorderlijk voor het uithoudingsvermogen.

Read full story · Comments { 0 }

Bijwerkingen Arginine

Zoals bijna elk middel kan arginine, bij verkeerd gebruik, bijwerkingen opleveren. Er zijn hiernaast echter een paar omstandigheden waarin het gebruik van arginine af te raden is:

  • Bij astma. Arginine kan astmaklachten vergroten
  • Indien besmet met het Herpesvirus. Arginine dient als voedingsbodem voor het herpesvirus en houdt het mede in stand.
  • Diabetes. Diabetici kunnen arginine gebruiken, maar dienen wel hun suikerspiegel goed te controleren.

In het geval van o.a. hart- en vaatklachten: Arginine kan door de vaatverwijdende eigenschappen de bloeddruk verlagen en hiermee hart- en vaatziekten verhelpen. Onder bepaalde medische omstandigheden is het verlagen van de hartslag echter niet wenselijk.
Tekenen van een overdosis kunnen zijn: Misselijkheid, hoofdpijn en een verdikte huid. Deze symptomen verdwijnen snel wanneer er gestopt wordt met het innemen van arginine. Deze bijwerkingen komen in praktijk meestal voor bij medische toepassing van arginine omdat dan de dosering veel hoger kan zijn dan voor sportieve prestaties.

Read full story · Comments { 0 }

Meer vet verbranden en minder spiermassa verliezen door arginine

Het onderzoek van de onderzoekers van de University of Innsbruck toonde bovendien aan dat er minder suikers en meer vet wordt verbrand wanneer er arginine werd gebruikt. Dit is erg belangrijk als je niet alleen vet wilt verliezen, maar tegelijk je spiermassa wilt behouden. Om te kunnen trainen heb je nu eenmaal energie nodig en je lichaam haalt deze energie vooral uit suikers in voeding of uit het lichaam zelf als er onvoldoende voeding beschikbaar is. Dit proces, katabolisme, treedt op wanneer er minder calorieën worden gegeten dan dat er worden verbruikt (wanneer je bijvoorbeeld aan het diëten bent). Hierbij wordt echter niet alleen vet verbrand, maar worden ook spiereiwitten afgebroken en omgezet in suikers waardoor je spiermassa verliest. Doordat arginine ervoor zorgt dat er verhoudingsgewijs meer vet wordt verbrand, behoud je meer droge spiermassa wanneer je je vetpercentage wilt verlagen.

Andere onderzoeken hebben hiernaast aangetoond dat:

  • Afslankende vrouwen meer vet verbranden en meer spiermassa krijgen met 8 gram arginine per dag.
  • Ratten slanker en gespierder worden met arginine in hun voer. Wanneer ze worden vetgemest en arginine krijgen, krijgen ze minder vetlagen en meer spiermassa dan zonder arginine.
  • Als je arginine door het voer van varkens doet ze gespierd en vetloos worden.

Er zijn diverse theorieën voor de manier waarop arginine ervoor zorgt dat er meer vet verbrand wordt en minder spiermassa. Zo zouden vetcellen door stikstofoxide vetzuren afgeven aan het bloed, waardoor spiercellen ze kunnen opnemen. In mager weefsel, verhindert IGF-1 insuline om glucose (suikers) over de celmembranen te vervoeren. Daarom zouden de cellen op het verbranden van vet als energiebron moeten overschakelen.

Read full story · Comments { 0 }

Arginine als geneesmiddel

Vooral dankzij de vaatverwijdende eigenschappen heeft Arginine ook diverse medische toepassingen. Zo kan het onder meer worden gebruikt bij:

  • Angina Pectoris waarbij het hart onvoldoende bloed krijgt toegevoerd (meestal) door vernauwing van de kransslagaders.
  • Genezing van wonden
  • Hoge bloeddruk
  • Hart- en vaatziekten
  • Hartfalen
  • Impotentie
  • Klachten veroorzaakt door een falend immuunsysteem zoals in het geval van AIDS.
  • Pre-eclampsie (te hoge bloeddruk en eiwitverlies via urine, in de volksmond ook wel “Zwangerschapsvergiftiging genoemd)
  • “Etalagebenen” (claudicatio intermittens) vernauwing van een slagader in of naar de benen door vetafzetting en verkalking die leidt tot pijnlijk krampen.
Read full story · Comments are closed