Krachttrainers wordt een hoeveelheid van 3 tot 5 gram aangeraden. Dit dient 30 tot 60 minuten voor hun training ingenomen te worden om er het effectiefst gebruik van te maken. L-arginine verwijdt de bloedvaten waardoor het transporteren van voedingsstoffen en groeihormonen door het lichaam gemakkelijker gaat. Dit geldt dus ook voor de hormonen die groei van de spieren stimuleren zoals zuurstof, glucose, aminozuren en testosteron.
Waarmee innemen?
L-arginine kan het beste een uur na de laatste maaltijd en 30 tot 60 minuten voor de workout ingenomen worden. Het innemen kan op verschillende manieren om het absorberen van de arginine te stimuleren. Veelal wordt inname met water, een stuk fruit of een drankje rijk aan koolhydraten aangeraden.
Experimenteren met doseringen
Er is geen standaard aangerade hoeveelheid arginine beschikbaar. Om deze reden kan het helpen om verschillende doseringen uit te proberen om erachter te komen wat de beste dosering is voor jou gestelde doelen. Je bent uiteraard op zoek naar de grootste effectiviteit met de minste bijwerkingen. Begin daarom met 1 gram en vergroot deze dosering elke week. Let hierbij wel op dat je de aangeraden hoeveelheid op de verpakking niet overschrijd.
