Tags archief | gebruik

Het beste tijdstip voor arginine

Krachttrainers wordt een hoeveelheid van 3 tot 5 gram aangeraden. Dit dient 30 tot 60 minuten voor hun training ingenomen te worden om er het effectiefst gebruik van te maken. L-arginine verwijdt de bloedvaten waardoor het transporteren van voedingsstoffen en groeihormonen door het lichaam gemakkelijker gaat. Dit geldt dus ook voor de hormonen die groei van de spieren stimuleren zoals zuurstof, glucose, aminozuren en testosteron.

Waarmee innemen?

L-arginine kan het beste een uur na de laatste maaltijd en 30 tot 60 minuten voor de workout ingenomen worden. Het innemen kan op verschillende manieren om het absorberen van de arginine te stimuleren. Veelal wordt inname met water, een stuk fruit of een drankje rijk aan koolhydraten aangeraden.

Experimenteren met doseringen

Er is geen standaard aangerade hoeveelheid arginine beschikbaar. Om deze reden kan het helpen om verschillende doseringen uit te proberen om erachter te komen wat de beste dosering is voor jou gestelde doelen. Je bent uiteraard op zoek naar de grootste effectiviteit met de minste bijwerkingen. Begin daarom met 1 gram en vergroot deze dosering elke week. Let hierbij wel op dat je de aangeraden hoeveelheid op de verpakking niet overschrijd.

Read full story · Comments are closed

Hoe gebruik je arginine?

Voor het spieropbouwende effect van arginine wordt een dagelijkse hoeveelheid aangeraden van 5 tot 10 gram per dag. Het is moeilijk om deze hoeveelheid arginine uit je dagelijkse voeding te halen. Zelfs al laat je de blokkerende werking van lysine buiten beschouwing dan is moet je behoorlijk dooreten en de juiste voedingssoorten in de juiste hoeveelheden eten om voldoende arginine binnen te krijgen. Bovendien heb je als sporter vaak je dieet al ingesteld op een bepaald aantal calorieën of hoeveelheid proteïne, vet en koolhydraten. Dan kan het lastig zijn dit weer om te moeten gooien om ook aan de arginine behoefte te voldoen.

Hoe benut je dan wel van de voordelen van arginine? Heel simpel: Suppletie. Er wordt door diverse aanbieders arginine supplementen aangeboden in zowel poeder als pilvorm. Hiervoor wordt aangeraden deze een half uur tot een uur voor de training te nemen en eventueel voor het slapen (vaak wanneer er een hogere dosis van bijvoorbeeld 10 gram per dag wordt genomen, wordt deze over beide momenten verdeeld.). Dit is een makkelijke manier om op een constante manier voldoende arginine binnen te krijgen. Naast de “normale” arginine van verschillende merken bestaan er echter ook aangepaste vormen van arginine. Bovendien zijn er veel NO-Boosters die naast arginine nog andere voedingsstoffen bevatten, zoals citruline, glutamine en ornithine, om de vaatverwijdende eigenschappen te vergroten.

Read full story · Comments { 0 }